ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಯೋಚಿಸುವುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಇದು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ . ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಾವು ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ ಹೇಗೆ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜೈವಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು . ಚಿಂತೆಯ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು, ನೈಜ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆ, ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏಳಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆತಂಕವು ಅರಿವಿನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಂತೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನರು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆವರುವುದು, ನಡುಕ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕವು ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವೊಂದಿಷ್ಟು ಟಿಪ್ಸ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ
ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಶಾಂತವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಾವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ದವಡೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಮೀಸಲಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಿರಿ .
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಬೆಂಬಲಿಗ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊಸ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
5. ದೈನಂದಿನ ಭಾವನೆಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನಾವು ಚಿಂತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದಾಗ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಚಿಂತೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ದೈನಂದಿನ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ.
6. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು “ಪರಿಹರಿಸಲು” ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ ಚಿಂತೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸತತವಾಗಿ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
7. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಂಪನಿ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಶಕರನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಸಂದರ್ಶನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನಾನು ಏನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು?” ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಈ ಮನಸ್ಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಯೋಗದಂತಹ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹತೋಟಿಗೆ ತರಲು ಸಹಕರಿಸಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
9. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಬೇರೆಯವರ ಕೈಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಅದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಏಳು ಬೀಳುಗಳು ಜೀವನದ ಸಹಜ ಪುಟಗಳು , ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಜೀವನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
